Receitas saudáveis do pequeno almoço

Receitas saudáveis do pequeno almoço

Receitas saudáveis do pequeno almoço

Não tem tempo para cozinhar todas as manhãs? Experimente estas receitas saudáveis ​​de smoothie rápido, omelete e aveia durante a noite que o manterão energizado para o dia seguinte.

As manhãs podem ser super agitadas, e às vezes, preparar um almoço para as crianças e você de acordo com as receitas de café da manhã saudável é a última coisa que temos tempo. Eu entendo – é mais fácil pegar uma barra de café da manhã ou ir na pastelaria e ter uma coisa a menos para se preocupar. O problema é que a “solução rápida” é apenas isso – uma “solução rápida” que só vai nos deter por uma ou duas horas até termos fome e pegar algo açucarado no escritório ou naquela quarta xícara de café.

É tão importante comer um pequeno-almoço nutritivo com receitas saudáveis ​​que equilibram o nosso açúcar no sangue, satisfazem os nossos hormônios da fome e preparam o nosso dia! Nós e nossos filhos precisamos de proteína de qualidade, gorduras saudáveis ​​e carboidratos fibrosos no café da manhã para nos dar energia sustentada durante toda a manhã.

Receitas saudáveis do pequeno almoço
Receitas saudáveis do pequeno almoço

Ter um café da manhã nutritivo não tem que ser uma provação inteira e uma cozinha confusa a primeira coisa pela manhã. Tudo o que precisamos é de um pouco de preparação e criatividade. Aqui estão algumas idéias de receitas de pequeno-almoço saudável que você pode se preparar com antecedência para começar com sua manhã!

O café da manhã é a refeição mais importante do dia e ter um café da manhã saudável significa que você e seu filho terão um dia excelente. Quando você toma um café da manhã saudável, você se sentirá melhor preparado para lidar com os desafios que lhe são lançados durante o dia. Pesquisadores registraram que crianças que não têm um bom café da manhã não são capazes de se concentrar na escola, bem como crianças que tiveram um bom café da manhã saudável.

Smoothies prontos a misturar

Sim, smoothies podem ser uma bagunça – especialmente quando você tem que tirar 8 ingredientes de diferentes lugares na cozinha. Pode ser difícil ter tempo para todo esse trabalho, limpar e depois realmente aproveitar! Então, aqui está um truque: Passe algum tempo preparando sua refeição smoothies pela manhã por receitas de café da manhã saudável para as crianças e você. Parece engraçado, mas é genial!

Tome uma hora num domingo e encha cinco sacos Ziploc com todos os ingredientes batidos e coloque-os de volta no congelador. Na manhã de, você pode simplesmente jogar o conteúdo dos sacos preparados no liquidificador com o seu pó de proteína favorito e o líquido de sua escolha (leite de amêndoa, água de coco, etc.) e voila – um batido nutriente-denso em segundos. Todos os elementos essenciais do smoothie congelam bem, e isso economizará muito tempo e esforço pela manhã. Você encontrou ótimas idéias de receitas de café da manhã grátis. Alguns dos meus favoritos incluem: um smoothie verde tropical saudável no café da manhã para as crianças, um smoothie bliss blueberry, um smoothie PB & J adulto e um smoothie manhã mocha.

Muffins de Omelete Mini Ovo

Se você ama seu café da manhã saboroso, este é para você. Imagine uma mini omelete saudável – para ir! Esses meninos maus são ótimos para se preparar no início da semana e ficar na geladeira para as manhãs. Eles aquecem bem, você pode ser criativo com eles e as crianças também os amam (bônus de receitas de café da manhã saudável!).

Para os ovos (eu sugiro free range, orgânico e livre de antibióticos) como base. Você pode jogar em um verde, uma proteína, vegetais e especiarias para fazer mini muffins de ovo! Alguns dos meus combos favoritos incluem: espinafre, queijo de cabra e tomate, ou cebola grelhada, brócolis e bacon de peru. As opções são verdadeiramente infinitas. Então, comece a rachar! Aqui está uma das minhas receitas favoritas!

Aveia durante a noite

Se você não tentou aveia durante a noite, você está perdendo. Com aveia, leite de amêndoa e sementes de chia como base, você pode jogar qualquer coisa que seu coração desejar. Tente sementes de cânhamo e manteiga de nozes para proteínas, frutas frescas ou até mesmo pedaços de chocolate, se você estiver se sentindo chique. Passe alguns minutos na noite antes de adicionar todos os seus ingredientes favoritos à aveia e aproveite de manhã – em movimento! Você pode comê-los frios ou aquecê-los! Delícia de qualquer maneira. Eu amo essa receita saudável!

Bem, você tem isso – três maneiras fáceis de entrar em um café da manhã saudável em qualquer lugar!

 

 

Fonte: Allforyourbeauty

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