Dormir bem e ser feliz depende da serotonina: como aumentar os níveis de jeitos simples

Dormir bem e ser feliz depende da serotonina: como aumentar os níveis de jeitos simples -

Conhecida como “hormônio da felicidade“, a serotonina é um dos neurotransmissores mais importantes do sistema nervoso central e tem papel decisivo em várias outras funções do organismo.

Além de grande influência sobre o humor e a sociabilidade, a serotonina também favorece o apetite, a memória, a libido e o sono. E saber como manter seus níveis em alta pode melhorar sua qualidade de vida.

Importância da serotonina

A ginecologista Luciana Deister destacou em seu Instagram que a serotonina também ajuda no controle da temperatura e favorece o bom funcionamento dos sistemas cardiovascular, endócrino e muscular.

Durante a TPM, os níveis de serotonina e estrogênio despencam, o que explica, em parte, as alterações de humor e a melancolia que as mulheres costumam sentir durante este período.

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Como aumentar níveis de serotonina

A médica lembrou que o estresse do dia a dia pode sabotar a produção de serotonina, mas é possível estimular o hormônio da felicidade com algumas atitudes simples:

Alimentar-se bem

Aposte em alimentos ricos em triptofano, aminoácido que é convertido em serotonina pelo organismo. Peixes, ovos, leguminosas, castanhas, cacau 100% e banana estão entre eles.

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Cuidar do intestino

O órgão é responsável por boa parte da serotonina produzida no organismo: se o intestino funciona bem, seus níveis estão em alta.

Praticar exercícios

Além da serotonina, a atividade física também promove a produção de outros hormônios que estimulam o humor, a energia e a imunidade.

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Tomar sol

Segundo a médica, os raios solares estimulam não só a produção de serotonina, mas também de outra substância fundamental para uma boa noite de sono: a melatonina.

Dormir bem

Assim como a serotonina contribui para uma boa noite de sono, dormir bem também ajuda a regularizar a produção do hormônio.

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Fazer massagens

O toque na pele estimula a produção de hormônios que aumentam a sensação de bem-estar, com a serotonina.

Estimular o prazer sexual

Seja com um parceiro ou através da masturbação, o orgasmo libera serotonina e outros hormônios relacionados ao bem-estar.

Usar suplementos

Caso seja necessário e indicado por um médico, o uso de suplementos com hormônios, minerais e 5-HTP pode ajudar o corpo a produzir serotonina.

Fonte: Vix

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