Academia no trabalho? Estes exercícios você pode fazer na mesa do escritório

Academia no trabalho? Estes exercícios você pode fazer na mesa do escritório

Sim, você pode se exercitar no local do trabalho. E não estamos falando de um simples alongamento!

Falta de tempo, cansaço, frio… Esses são os motivos que afastam você da academia? A boa notícia é que o treino do dia pode ser feito no trabalho. Sim, na sua mesa do escritório! Separe 5 minutinhos do seu dia para incluir mais #atitudeboaforma na sua vida. Descubra os exercícios e veja como fazer:

Academia no trabalho? Estes exercícios você pode fazer na mesa do escritório

1. Levantamento de pernas
Sentada na cadeira, com as costas bem apoiadas no encosto e pés encostados no chão. Faça o movimento de elevação de uma das pernas com as pontas dos pés voltadas para cima, tomando cuidado para não desencostar os quadris do assento. Retorne à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna. Tente fazer 30 elevações com cada perna.

2. Russian twist na cadeira
Sentada em uma cadeira giratória, tire os pés do chão, incline um pouco o tronco para trás e encontre o ponto de equilíbrio. Mantendo o abdômen contraído, gire o tronco, levando os braços de um lado para o outro sem encostar os pés no chão. Torça 20 vezes para a direita e de 20 vezes para a esquerda mantendo o abdômen contraído a todo momento.

3. Exercício de respiração
Em pé, pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros. Inspire o ar e contraia o seu abdômen, tentando levar o umbigo em direção à coluna. Mantenha essa posição por 5 ou 20 segundos (respeite o seu limite) e repita o exercício duas ou três vezes.

4. Agachamento
Em pé, de costas para um banco ou cadeira, incline o tronco ligeiramente à frente, projete os quadris para trás e sente-se no banco. Levante até estender as pernas e repita. Não ajude com as mãos na subida nem na descida. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.

5. Balanço na cadeira
Sentada na cadeira tente levantar com uma das pernas estendidas. Ao subir, permaneça em pé sobre uma perna e tente equilibrar durante cerca de 10 segundos antes de retornar à posição inicial.

6. Adutor adaptado
Sentada, com as mãos na mesa ou ao lado do corpo, contraia o abdômen e deixe as pernas unidas. Contraia a parte interna das coxas por 30 segundos. Relaxe por 10 segundos e repita o movimento.

 

Fonte : MdeMulher

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