5 exercícios de queima de gordura que não vão matar seus joelhos

5 exercícios de queima de gordura que não vão matar seus joelhos

5 exercícios de queima de gordura que não vão matar seus joelhos

Queime calorias graves sem estressar seu corpo.

Se você é novato em treinar, está voltando para o jogo ou tem problemas com articulações ou lesões, o cardio de baixo impacto é um método seguro e eficaz de exercício.

Os exercícios de baixo impacto concentram-se em manter um pé no chão e aliviar o estresse ou a pressão nas articulações.

Mas esteja avisado – só porque é de baixo impacto, não significa que você não vai estar suando!

5 exercícios de queima de gordura que não vão matar seus joelhos
5 exercícios de queima de gordura que não vão matar seus joelhos

Abaixo, realizamos cinco exercícios de cardio de baixo impacto que testarão seus sistemas cardiovascular e muscular. Eles também são perfeitos para qualquer dia em que você se sinta sobrecarregado para ter seu cérebro em modo de “treino” e apenas queira se soltar em um treino fácil.

1. Encontre um clube e vá nadar

O rei do exercício conjunta, a natação é uma ótima opção de baixo impacto que ainda queima calorias.

A flutuação na água reduz o estresse em seu corpo, ajudando a sustentar seu peso, mas isso não significa que seja um treino imprudente – a natação incorpora cardio, força e flexibilidade em um treino.

Mesmo o estilo livre envolve os músculos da parte superior e inferior do corpo – especialmente seus ombros, tríceps, peitorais e quadríceps – bem como o seu núcleo.

É honestamente um dos melhores exercícios do mundo.

Calorias queimadas: para uma pessoa de 100 quilos, 30 minutos de natação podem queimar cerca de 220 calorias. Para uma pessoa de 185 quilos, são cerca de 270 calorias.

2. Mantenha um pé no chão com cardio kickboxing

Um treino que pode ser facilmente feito de baixo impacto, kickboxing combina movimentos de boxe com cardio para você suar em qualquer momento.

E você também não precisa de uma bolsa – todos os movimentos são realizados no ar, o que significa menos impacto também.

Acalme-se nos chutes para garantir que você não está colocando desgaste desnecessário nos joelhos ou tornozelos.

Tente esta rotina, 3 vezes através de:

  • 1 min. jabs frontais alternados
  • 1 min. chutes frontais alternados
  • 1 min. macaco de salto modificado
  • 2 min. descansar
  • 1 min. bob e tecer
  • 1 min. uppercuts alternados
  • 1 min. chutes alternados
  • 2 min. descansar

Calorias queimadas: Similar ao aeróbica, kickboxing terá contagem de queima de calorias semelhante – uma pessoa de 155 quilos queimaria cerca de 260 calorias em 30 minutos, e uma pessoa de 185 quilos queimaria cerca de 310.

3. Concentre-se no remo na academia

Outro tipo de exercício que fornece uma força total do corpo e treino cardio é remo.

Este exercício sem peso é uma opção eficaz para aqueles com preocupações conjuntas.

Você precisará de acesso a uma máquina de remo.

Mantenha a forma correta:

  • Sente-se no remador, dobre os joelhos para prender os pés na plataforma e agarre o guidão. Posicione suas canelas verticalmente com a parte superior do corpo ligeiramente dobrada para a frente e os braços esticados.
  • Empurrando seus calcanhares, pressione as pernas contra a plataforma. Traga sua parte superior do corpo apenas para a frente perpendicular ao chão e puxe os braços para trás em uma fileira. Suas pernas devem estar completamente estendidas.
  • Permita que a parte superior do corpo se incline para trás em direção à plataforma e, assim que suas mãos passarem pelos joelhos, comece a dobrar as pernas e retorne à posição inicial.
  • Calorias queimadas: Em um ritmo moderado, uma pessoa de 155 libras pode queimar cerca de 260 calorias de remo por 30 minutos, enquanto uma pessoa de 185 libras queimaria cerca de 310.

4. Prepare-se para o TRX

Criado por um Selo da Marinha, o TRX utiliza tiras que jogam com a gravidade e o peso corporal do usuário para um treino de força e cardio. O usuário pode adaptar a dificuldade de cada exercício com base no nível de condicionamento físico, e as correias podem fornecer suporte quando necessário.

A menos que você tenha um conjunto de correias em casa, você terá que ir a uma academia para treinar com suspensão TRX, mas valerá a pena a viagem.

Faça uma pesquisa prévia sobre a técnica correta ou veja se um treinador demonstrará alguns dos movimentos básicos.

A melhor maneira de tirar o máximo proveito do seu treino TRX é acompanhar a caminhada ou o aparelho elíptico com um circuito de corpo inteiro. Isso aumentará a frequência cardíaca e promoverá a força total do corpo.

Circuito TRX, 3 vezes:

  • 30 seg. chute de agachamento
  • 30 seg. linha
  • 1 minuto. descansar
  • 30 seg. agachamento aéreo
  • 30 seg. patinadores
  • 2 minutos. descansar

Calorias queimadas: Para um circuito TRX seguido pelo elíptico, o número médio de calorias queimadas é de cerca de 300 para uma pessoa de 155 libras e 355 para uma pessoa de 185 libras por 30 minutos.

5. Fique em casa e faça este circuito cardio

Se você só precisa de uma opção rápida em casa para alguns cardio de baixo impacto, combine esses três movimentos para uma maneira segura de articulação para obter o seu suor.

Complete cada um por 30 a 45 segundos com uma pausa de 1 minuto depois.

Corra pelo circuito pelo menos 3 vezes para uma sessão completa.

Corra e pule no lugar

Lembre-se de pousar suavemente. Não faça isso o mais rápido possível – a chave é elevar sua frequência cardíaca e não acelerar o ritmo.

Alpinista modificado

Não há problema em levar isso devagar! Concentre-se em manter seu núcleo forte em vez de correr através dos movimentos de seus pés.

Jack de salto de baixo impacto

Este jack de salto modificado é perfeito para aqueles que querem evitar colocar pressão sobre os joelhos.

Calorias queimadas: Este exercício aeróbico de baixo impacto queima cerca de 260 calorias para uma pessoa de 155 quilos e 311 calorias para uma pessoa de 185 quilos.

 

Fonte: Healthline

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado.